4 CONSEILS D’UN CHRONO-BIOLOGISTE POUR MIEUX DORMIR

Benoît Mauvieux, chrono-biologiste et maître de conférences à l’université de Caen, livre quelques astuces pour améliorer la qualité de nos nuits. 

1/ Connaître ses besoins

Identifiez si vous êtes un petit ou gros dormeur, notez vos horaires de sommeil et visez à vous réveiller en vous sentant bien. Rappelez-vous, c’est l’heure régulière du réveil, en semaine comme le week-end, qui va déterminer l’heure du coucher. Pas l’inverse. 

2/ Écouter son ressenti

Allez vous coucher dès les premiers signes de sommeil comme les bâillements ou les paupières lourdes. Mais attention de veiller à avoir environ 16 à 17 heures d’éveil depuis le lever et ne pas faire de sieste après 15h00.

3/ Avoir une chambre dédiée au sommeil

Réservez votre chambre exclusivement au repos, en la gardant silencieuse, fraîche et sombre pour favoriser le sommeil. Votre chambre, et encore moins votre lit, ne doivent pas être assimilés à votre bureau.

4/ Préparer son sommeil

Évitez les repas lourds avant de dormir, limitez les écrans et les activités stimulantes avant le coucher et instaurez des rituels relaxants (le stress génère du cortisol, inhibant le sommeil). 

"En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez améliorer significativement la qualité de votre sommeil et favoriser des nuits plus reposantes", conclut Benoît Mauvieux.

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